Kolik hořčíku skutečně potřebujete?
Číst dále…
Doporučené denní množství hořčíku se mírně liší podle věku a pohlaví, ale podle NHS a amerických dietních doporučení platí následující:
Dospělí muži by měli užívat přibližně 300 mg denně.
Dospělé ženy by se měly zaměřit na příjem přibližně 270 mg denně.
Toho není těžké dosáhnout vyváženou stravou. Hořčík se přirozeně vyskytuje v:
Mandle, kešu oříšky a arašídy
Špenát a kapusta
Celozrnné obiloviny, jako je hnědá rýže a oves
Černé fazole a čočka
Avokáda v banánech
Zdravotnické orgány varují před užíváním více než 400 mg denně z doplňků stravy, protože vyšší dávky mohou způsobit zdravotní problémy, zejména dlouhodobě.
Pokud máte obavy ohledně hladiny hořčíku, je vždy lepší nechat se otestovat před zahájením užívání doplňků stravy. Jednoduchý krevní test může určit, zda skutečně potřebujete hořčík navíc, nebo zda vaše strava již hořčíku poskytuje dostatek.
Úskalí doplňku sociálních médií
Číst dále…
Jednou z hlavních příčin nárůstu zdravotních problémů způsobených doplňky stravy jsou virální trendy na sociálních sítích.
Každý týden se objeví nový „zázračný doplněk stravy“ – jeden měsíc je to draslík, další zinek, pak hořčík nebo kolagen. Tyto trendy se často šíří rychleji, než s nimi dokáže vědecký výzkum držet krok.
Podle lékařů je problém v tom, že online influenceři v oblasti zdraví jen zřídka berou v úvahu individuální zdravotní stavy . Co je dobré pro jednoho člověka, může být nebezpečné pro jiného.
Dr. Nassar varuje, že doplňky stravy by nikdy neměly nahrazovat odbornou radu:
Hořčík má jistě výhody, ale důležitý je kontext. Váš věk, léky a základní zdravotní problémy určují, zda je prospěšný nebo škodlivý.
To je obzvláště důležité pro starší dospělé, kteří často užívají léky, jež mohou nepředvídatelně interagovat s doplňky stravy.
Kdy byste si měli promluvit se svým lékařem?
Číst dále…
Než začnete užívat hořčík – nebo jakýkoli jiný doplněk stravy – lékaři doporučují položit si následující jednoduché, ale zásadní otázky:
Opravdu potřebuji tento doplněk?
Než budete předpokládat, že máte nedostatek hořčíku, nechte si udělat test na jeho nedostatky.
Může se ovlivňovat s mými léky?
Hořčík může ovlivnit účinek antibiotik, léků na srdce a některých diuretik.
Jaké je pro mě správné dávkování?
Váš lékař vám může doporučit bezpečné dávkování na základě vašeho zdravotního stavu, stravy a věku.
Byly by zdroje potravy bezpečnější?
Pro většinu lidí je přidání většího množství potravin bohatých na hořčík do jejich jídelníčku bezpečnější a účinnější než doplňky stravy.
Jednoduché pravidlo pro bezpečné užívání doplňků stravy
Číst dále…
Hořčík je esenciální minerál, ale stejně jako u jakékoli živiny může být jeho nadbytek škodlivý .
Pokud máte problémy s ledvinami nebo pokud je vaše hladina hořčíku již normální, doplňky stravy mohou nést více rizik než přínosů.
Než tedy sáhnete po další lahvičce, která slibuje lepší spánek, silnější kosti nebo více energie, pečlivě si to rozmyslete. Nejlepší rozhodnutí o vašem zdraví se nedělají na základě online trendů, ale na základě lékařských rad přizpůsobených vám na míru.
Vaše tělo ví, co potřebuje. Někdy je rovnováha to jediné, co si přeje.
