Vejce jsou kompletním zdrojem bílkovin a obsahují esenciální aminokyseliny pro opravu a růst svalů. Konzumace natvrdo uvařeného vejce před spaním pomáhá udržovat stabilní příjem bílkovin po celou noc, což podporuje regeneraci buněk a udržuje svalovou hmotu.
Jak to zahrnout:
Může se jíst jako lehká svačina hodinu před spaním, dle chuti s celozrnným chlebem nebo křehkou zeleninou.
2. Kiwi: malé, ale mocné.
Kiwi je bohaté na antioxidanty a přírodní serotonin, které podporují hluboký a klidný spánek. Obsahuje také draslík a hořčík, které pomáhají snižovat svalové křeče a napětí v noci.
Jak to zahrnout:
Snězte jedno nebo dvě kiwi jako dezert po večeři nebo jako lehkou svačinu večer. Zlepší se tím kvalita vašeho spánku a připraví se tělo na regeneraci během odpočinku.
