To může mít za následek následující:
Fragmentovaný spánek
Závratě při stání v noci
Zvýšené riziko pádů a zlomenin
Lepší volba: Přestaňte pít tekutiny alespoň dvě hodiny před spaním. Pokud máte pocit sucha v ústech, stačí si malý doušek nalít, abyste si je navlhčili.
4. Čekání, až budete mít žízeň: Skrytá past
S přibývajícím věkem se tělesný pocit žízně slábne. V době, kdy se žízeň objeví, již může být přítomna dehydratace.
Dehydratace zahušťuje krev, což:
Zvyšuje krevní tlak
Nutí srdce pracovat usilovněji
Zvyšuje pravděpodobnost tvorby krevních sraženin
Zvyšuje riziko infarktu nebo mrtvice
Lepší volba: Pijte vodu pravidelně, podle plánu. Udělejte z hydratace každodenní zvyk, ne reakci na žízeň.
5. Pití demineralizované vody: Problém „prázdné“ vody
Vysoce filtrovaná, destilovaná nebo voda s reverzní osmózou postrádá esenciální minerály. Postupem času může tento typ vody z vašeho těla dokonce vyplavovat minerály, jako je hořčík a draslík.
Protože srdce pro správnou elektrickou funkci závisí na rovnováze minerálů, může to přispívat k:
Bušení srdce
Nepravidelný srdeční tep
Svalové křeče, zejména v noci
Lepší volba: Vyberte si vodu se středním obsahem mineralů, obsahující vápník a hořčík. Pokud používáte filtrovanou vodu, zvažte šetrnou remineralizaci.
6. Pití příliš velkého množství vody s jídlem: zažívací potíže
Pití velkého množství vody během konzumace ředí žaludeční kyselinu, což zpomaluje trávení a způsobuje nadýmání nebo plynatost.
Napjatý žaludek může také vyvíjet tlak na bránici, což může ovlivnit i srdce a vést k:
Bušení srdce po jídle
Zvýšená tepová frekvence
Pocit tlaku na hrudi
Lepší volba: Pijte vodu asi 30 minut před jídlem. V případě potřeby omezte příjem na malé doušky během jídla.
Chytré pokyny pro hydrataci pro osoby starší 60 let
Vyberte vodu pokojové teploty
Pijte častěji, místo velkého množství
Nastavení připomenutí hydratace
Vyhněte se pití těsně před spaním
Vyberte si vodu s přírodními minerály
Oddělte hydrataci od jídla
Důvěřujte svému režimu – ne žízni – při určování svého příjmu
Závěrečná myšlenka
Správná hydratace po 60. roce věku nespočívá v pití většího množství tekutin, ale v pití s rozumem. Malé změny ve způsobu a době pití vody mohou výrazně snížit zátěž srdce, zlepšit trávení, chránit funkci ledvin a snížit riziko pádů nebo srdečních onemocnění.
Tyto návyky nejsou o strachu. Jde o respektování měnících se potřeb vašeho těla – a o podporu života, který má stále dostatek síly a vitality.
