Orzechy i nasiona są bogate w białko, błonnik i zdrowe tłuszcze (szczególnie orzechy włoskie i migdały). Jedz je w małych porcjach dziennie.
Owoce cytrusowe . Zawarta w nich witamina C wspomaga regenerację, odnowę i wzrost komórek mięśniowych.
Węglowodany . Makaron i chleb pełnoziarnisty, a także mąka owsiana przyczyniają się do budowy masy mięśniowej.
