Noční křeče v nohou: vysvětlení, skryté příčiny a jednoduché léky, které fungují.
Noční křeče v nohou, lékařsky známé jako noční svalové spasmy , jsou náhlé, mimovolní svalové kontrakce, ke kterým dochází během odpočinku nebo spánku. Nejčastěji postihují lýtka, ale mohou se vyskytnout i ve stehnech nebo chodidlech. Bolest může být ostrá a intenzivní, někdy trvá jen několik sekund, jindy několik minut a svaly bolí celé hodiny.
Pouze pro ilustrační účely
Pokud vás někdy během hlubokého spánku vytrhla z vědomí bolestivá křeč, víte, jak otravné tyto epizody mohou být. Kromě bezprostředního nepohodlí mohou opakující se křeče v nohou ovlivnit kvalitu spánku, denní hladinu energie a celkovou pohodu.
Co tedy způsobuje noční křeče v nohou a co lze udělat, aby se jim předešlo? Pojďme se na to podívat blíže, na základě vědeckých dat.
Co jsou noční křeče v nohou?
Noční křeče v nohou jsou svalové křeče , které nelze zaměňovat se syndromem neklidných nohou (RLS). Na rozdíl od RLS, který způsobuje nutkání hýbat nohama, křeče v nohou zahrnují skutečné ztuhnutí svalů a bolest. Během křeče sval ztvrdne a viditelně se stáhne, což ztěžuje nebo znemožňuje jeho uvolnění.
Mohou postihnout lidi všech věkových kategorií, ale jsou obzvláště časté u:
starší lidé
těhotné ženy
Sportovci
Lidé s určitými zdravotními problémy
Pouze pro ilustrační účely
Časté příčiny nočních křečí v nohou
1. Svalová únava a přetížení
Přepracované svaly jsou jednou z nejčastějších příčin. Dlouhé hodiny stání, chůze, zvedání závaží nebo intenzivní cvičení mohou unavit svalová vlákna. Když se tyto unavené svaly během spánku snaží uvolnit, mohou se místo toho náhle stáhnout.
Proto se často objevují křeče v nohou:
Po dlouhých dnech práce na nohou
Po intenzivních trénincích
Když se úroveň aktivity náhle zvýší
2. Dehydratace a elektrolytová nerovnováha
Správný pohyb svalů závisí na elektrolytech, jako je hořčík, draslík, vápník a sodík . Tyto minerály pomáhají regulovat nervové signály a svalovou kontrakci.
Když jste dehydratovaní, což znamená, že ztrácíte elektrolyty pocením, vaše svaly mohou fungovat abnormálně a způsobovat křeče. I mírná dehydratace může zvýšit pravděpodobnost nočních křečí.
Mezi nejčastější přispívající faktory patří:
Nepití dostatečného množství vody
silné pocení
Užívání diuretik nebo kofeinu
Pouze pro ilustrační účely
3. Špatný krevní oběh
Zdravý krevní oběh dodává svalům kyslík a živiny. Když je průtok krve snížen, svaly se mohou stát podrážděnějšími a náchylnějšími ke křečím.
Svou roli mohou hrát stavy ovlivňující krevní oběh, dlouhé sezení nebo spaní v polohách, které omezují průtok krve.
4. Komprese nervů nebo problémy s páteří
Stlačení nervů v dolní části páteře může narušit normální přenos nervových signálů do nohou. To může způsobit mimovolní svalové kontrakce, zejména v noci, kdy je tělo v klidu.
Lidé s problémy s dolní částí zad nebo degenerací páteře si mohou všimnout častějších křečí.
5. Léky a již existující patologie
Je známo, že některé léky zvyšují riziko křečí v nohou, včetně:
Diuretika
Statiny
Některé léky na krevní tlak
Mezi stavy spojené s opakujícími se křečemi v nohou patří:
Diabetes
Nefropatie
Poruchy štítné žlázy
Poruchy periferních nervů
6. Poloha při spaní
Spaní s prsty u nohou směřujícími dolů nebo s pevně stočenýma nohama zkracuje lýtkové svaly. Pokud svaly zůstávají ve zkrácené poloze celé hodiny, je pravděpodobnější, že se objeví náhlé křeče.
